Das Autogene Training
Das Autogene Training wurde von dem deutschen Mediziner Johannes Heinrich Schultz in den 1920er Jahren entwickelt. Es handelt sich dabei um eine systematische, also aktive Entspannungstechnik, welche (im Gegensatz zum Beispiel zur Hypnose) jeder für sich selber anleitet und im Alltag angewendet werden kann. Wir verwenden in der Grundstufe des Autogenen Trainings immer dieselben kurzen Formeln (Autosuggestionen). Zu Beginn sprechen wir uns die gleiche Formel und den gleichen Zustand häufig zu. In der ersten der sechs Einheiten, der Schwereübung, lautet ein Satz z.B. "Ich bin schwer". Dies erfordert ein gewisses Maß an systematischem Lernaufwand und Übung, kann dadurch aber sehr nachhaltig und effektiv sein. Weiterhin können wir uns Bilder vorstellen, die uns dabei helfen, den jeweiligen Zustand besser zu spüren. Das Sinken in ein Daunenmeer als Hilfestellung zum Spüren der Schwere oder ein langer Badetag am Strand, als Beispiel genannt.
Die Einheiten und Formeln des Autogenen Trainings (Grund- & Mittelstufe)
Ich bin ruhig.
Ich bin angenehm schwer.
Ich bin wunderbar warm.
Mein Atem ist ruhig und gleichmäßig.
Mein Herz schlägt ruhig und gleichmäßig.
Mein Bauch ist strömend warm.
Meine Stirn ist angenehm kühl.
Individualität
Das Konzept des Autogenen Trainings erfolgt nach einer klaren und einheitlichen Anleitung. Trotzdem unterscheidet sich jeder Kurs von Kursleitung zu Kursleitung. In den Kursen, welche hier angeboten werden, duzen wir uns und bauen einen geschützten Rahmen auf. Musik begleitet die Anleitungen in dem Kurs nicht. Entspannte Lockerungsübungen können die jeweilige Einheit unterstützen. In jeder Kurseinheit gibt es die Gelegenheit von eigenen Erfahrungen zu berichten, interaktiv zu sein und Fragen zu stellen. Und immer gilt: alles kann, nichts muss...
Ob die anleitende Stimme Ihnen zur Entspannung verhelfen kann, ist sehr subjektiv. Auch ist es individuell unterschiedlich, ob das Autogene Training zu Ihnen passt oder nicht. Daher bekommen Sie bei einem achtwöchigen Kurs die Gelegenheit, nach Durchführung der ersten Einheit zu entscheiden, ob Sie den Kurs fortführen wollen. Entscheiden Sie sich gegen die Teilnahme, wird Ihnen die Kursgebühr zurückerstattet. Ist der Kurs weiter als die erste Kurseinheit fortgeschritten, kann Ihnen die Kursgebühr nicht mehr erstattet werden.